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季節の変わり目はなぜ肌が荒れるの？
気温や湿度の変化が肌バランスを崩す
季節の変わり目になると、「急に肌が乾燥する」「いつも使っている化粧品がしみる」など、肌トラブルを感じる方が増えます。 その大きな原因は、**気温と湿度の変化**です。 春や秋などは1日の寒暖差が大きく、空気の湿度も安定しません。 この環境変化に肌がついていけず、皮脂や水分のバランスが乱れてしまうのです。
また、冷暖房を使い始める時期でもあり、室内の乾燥が進むのも一因。
肌の表面が乾くとバリア機能が低下し、外部刺激に敏感になってしまいます。
結果として、かゆみ・赤み・ニキビ・粉ふきといったトラブルが起こりやすくなります。
花粉や紫外線などの外的刺激も要注意
春には花粉、秋にはPM2.5やホコリなど、空気中の刺激物が多く飛散します。 これらが肌に付着すると炎症を引き起こし、敏感肌を悪化させることも。 さらに、紫外線は一年中降り注いでいるため、**UVケアを怠ると乾燥やシミの原因**にもなります。
特に季節の変わり目は、肌が弱っているタイミング。
刺激を受けやすいため、日焼け止めやクレンジングなどを「やさしい処方」のものに切り替えるのがおすすめです。
生活習慣の乱れも影響大
季節の変化は生活リズムにも影響を与えます。 新生活や環境の変化でストレスが増える時期でもあるため、**自律神経の乱れ**が肌状態を悪化させるケースもあります。 睡眠不足や食生活の乱れも肌トラブルの原因になるため、「スキンケアだけでなく生活習慣の見直し」も大切です。
季節の変わり目におすすめのスキンケア方法
ポイント①：とにかく「保湿」を最優先に
季節の変わり目は、肌の水分と油分のバランスが乱れやすくなっています。 まず意識したいのは、**保湿をしっかり行うこと**です。
基本のステップは「化粧水 → 美容液 → 乳液 or クリーム」。
特に化粧水はたっぷりと肌に馴染ませるのがポイントです。
コットンを使う場合は、強くこすらず、優しく押さえるように浸透させましょう。
乾燥が気になる方は、セラミド・ヒアルロン酸・グリセリンといった保湿成分が配合されたものを選ぶのがおすすめです。
肌のうるおいを守り、外的刺激に負けないバリア機能をサポートしてくれます。
ポイント②：刺激の少ないスキンケアアイテムを使う
季節の変わり目は、肌が敏感になっている時期。 普段は問題なく使えていたコスメでも、刺激を感じることがあります。
この時期は、「アルコールフリー」「無香料」「低刺激処方」といったアイテムに切り替えるのが安心です。
特にクレンジングや洗顔料は刺激になりやすいため、ミルクタイプやジェルタイプなどの優しいものを選びましょう。
また、洗顔後にすぐ保湿を行うことで、乾燥によるつっぱり感を防げます。
スキンケアの最後にワセリンやバームで薄くフタをしてあげるのも効果的です。
ポイント③：紫外線対策は季節を問わず行う
「夏だけ日焼け止めを塗る」という人も多いですが、紫外線は一年中降り注いでいます。 秋や冬でも肌にダメージを与えるため、**UVケアは毎日が基本**です。
敏感肌の方には、「低刺激タイプの日焼け止め」や「スキンケア効果のあるUVミルク」などがおすすめ。
外出が短い日は、SPF20〜30程度でも十分カバーできます。
日焼け止めを落とすときは、クレンジングでしっかり落とし、肌に負担を残さないようにしましょう。
肌トラブルを防ぐ生活習慣とおすすめケアアイテム
ポイント④：内側からのケアも忘れずに
どんなに丁寧にスキンケアをしても、**生活習慣が乱れていると肌トラブルは改善しにくい**ものです。 季節の変わり目は体調も崩しやすいため、内側からのケアを意識しましょう。
まず大切なのは「睡眠」。
肌は寝ている間に生まれ変わるため、6〜7時間の質の良い睡眠をとることが理想です。
寝る直前のスマホ使用を控え、就寝前はリラックスできる環境を整えましょう。
また、食事ではビタミンC・E・タンパク質・亜鉛を意識して摂取すると◎。
これらは肌のターンオーバーを助け、乾燥やニキビの予防に役立ちます。
コンビニでも手に入るヨーグルト、ナッツ、フルーツなどから手軽に取り入れられます。
ポイント⑤：ストレスを溜めない工夫を
ストレスは肌荒れの大敵です。 季節の変わり目は環境が変わるタイミングでもあり、知らないうちにストレスが溜まりがち。
趣味の時間を作る、軽い運動をする、湯船にゆっくり浸かるなど、心がリラックスできる時間を持つことが肌にも良い影響を与えます。
自律神経が整うことで血行も良くなり、くすみのない健康的な肌を保てます。
おすすめのスキンケアアイテム例
最後に、季節の変わり目に使いやすいスキンケアアイテムをいくつかご紹介します。 （※商品名は例として記載しています。実際の広告リンクを貼る際はASPに登録した商品を使用してください。）
敏感肌向け化粧水：「キュレル化粧水」「無印良品 敏感肌用高保湿タイプ」
低刺激クレンジング：「ビオレ マイルドクレンジングリキッド」「カウブランド 無添加メイク落としミルク」
高保湿クリーム：「ニベアクリーム」「セラミド配合保湿バーム」
日焼け止め：「アネッサ マイルドミルク」「ラロッシュポゼ UVイデアXL」
これらのアイテムは、どれもドラッグストアで手軽に購入できるため、初心者の方にも取り入れやすいです。
まとめ：季節の変わり目は「肌をいたわるケア」がカギ
季節の変わり目は、肌にとってストレスの多い時期。 だからこそ、いつもより少し丁寧にケアをしてあげることが大切です。
保湿を重視する
刺激の少ないアイテムを選ぶ
紫外線対策を怠らない
睡眠・食事・ストレスケアも意識する
この4つを意識するだけで、肌トラブルを大きく減らすことができます。
毎日のケアを少し工夫して、季節の変わり目でもゆらがない健やかな肌を目指しましょう。
